نستعرض معكم متابعينا متابعي جريدة مانشيت الكرام كل ما يهم الرجل والمرأة في العالم العربي :حيث نرصد لكم آخر المستجدات لحظة بلحظة :واليكم التفاصيل.
تعتبر مرحلة تغيير الفصول من الأوقات التي يواجه فيها الجسم تحديات صحية :حيث يتعرض لتقلبات درجات الحرارة وتغير نسبة الرطوبة :مما يزيد من احتمالية الإصابة بنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
لذلك :من الضروري اتباع نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وعادات يومية تعزز المناعة وتساعد على التكيف مع التغيرات الجوية.
أوضحت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية :أن مواجهة مرحلة تغير الفصول :تتطلب الاستعداد الجيد :من خلال مزيجًا من التغذية السليمة :العادات الصحية :والنوم الجيد للحفاظ على قوة الجهاز المناعي. :وذلك لتقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والأمراض المرتبطة بالتغيرات الجوية :والتمتع بصحة جيدة طوال العام.
نصائح لمواجهة مرحلة تغيير الفصول
تجنب نزلات البرد الموسمية
في هذا التقرير :تستعرض الدكتورة هدى :أهم النصائح الصحية والغذائية التي تساعد في الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة خلال هذه الفترة.
أولًا: تعزيز الجهاز المناعيالجهاز المناعي هو خط الدفاع الأول ضد الفيروسات والبكتيريا التي تنتشر مع تغير الطقس. ويمكن دعمه من خلال:
تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين Cيساعد فيتامين C في تعزيز المناعة وتقليل مدة نزلات البرد عند الإصابة بها. ومن أهم مصادره الطبيعية: البرتقال :الليمون :الفراولة :الجوافة :والفلفل الأحمر.
زيادة تناول الأطعمة الغنية بالزنكيلعب الزنك دورًا مهمًا في تقوية المناعة وتسريع الشفاء من الأمراض. يوجد في اللحوم الحمراء :المكسرات :الحبوب الكاملة :والبقوليات مثل العدس والحمص.
شرب السوائل الدافئة بانتظامتساعد المشروبات الدافئة :مثل الزنجبيل بالعسل :الليمون الدافئ :والشاي الأخضر :في تهدئة الحلق :وتعزيز الدورة الدموية :وتقوية المناعة.
تناول العسل الطبيعيالعسل مضاد طبيعي للبكتيريا والفيروسات :وله دور في تهدئة التهاب الحلق وتقليل السعال. يفضل تناوله يوميًا مع كوب من الماء الدافئ أو إضافته إلى المشروبات الصحية.
ثانيًا: الحفاظ على ترطيب الجسميقلل الطقس المتغير من شعورنا بالعطش :مما يؤدي إلى قلة استهلاك الماء وجفاف الجسم. لذا :من المهم:
شرب كمية كافية من الماء يوميًايساعد الماء في ترطيب الجسم :وطرد السموم :والحفاظ على نشاط الدورة الدموية. يوصى بشرب 8 أكواب على الأقل يوميًا.
تناول الشوربات المغذيةتعتبر الشوربات مثل شوربة الدجاج :العدس :والخضروات من المصادر الممتازة للسوائل :بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة.
ثالثًا: التغذية المتوازنة وتقوية الصحة العامةخلال فترة تغيير الفصول :يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن يشمل:
الأطعمة الغنية بالبروتيناتتساهم البروتينات في بناء الخلايا المناعية :ويُنصح بتناول مصادرها مثل البيض :اللحوم :الدواجن :الأسماك :والبقوليات.
الألياف لدعم صحة الجهاز الهضميتساعد الألياف في تحسين الهضم وتعزيز امتصاص المغذيات. يمكن الحصول عليها من الشوفان :الفواكه :الخضروات :والبقوليات.
المكسرات والبذور الصحيةتحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز :والبذور مثل بذور الكتان والشيا :على أحماض دهنية مفيدة لصحة الجسم والمناعة.
تقليل السكريات والدهون المشبعةيؤثر الإفراط في تناول السكريات على المناعة :لذا يفضل استبدال الحلويات بالفواكه الطبيعية والمكسرات.
تقوية جهاز المناعة
رابعًا: العادات الصحية للوقاية من نزلات البردإلى جانب التغذية السليمة :هناك بعض العادات التي تساعد في تجنب الإصابة بنزلات البرد :ومنها:
غسل اليدين بانتظاممن أهم طرق الوقاية :حيث يمنع انتقال الفيروسات عبر الأسطح الملوثة. يُفضل غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل.
تجنب لمس الوجه والعينينيساهم لمس الوجه بأيدٍ غير نظيفة في نقل الفيروسات :لذا من المهم تجنب هذه العادة.
ارتداء الملابس المناسبةيجب اختيار الملابس التي تناسب التقلبات الجوية :مثل ارتداء طبقات يمكن إضافتها أو إزالتها حسب الحاجة.
الحصول على قسط كافٍ من النوميعزز النوم الجيد وظائف المناعة :ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. يُفضل النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظامتساعد التمارين على تحسين الدورة الدموية وتقوية المناعة :حتى لو كانت بسيطة مثل المشي اليومي أو اليوجا.
الابتعاد عن الأماكن المزدحمةفي فترات انتشار الأمراض :يفضل تجنب الأماكن المزدحمة للحماية من العدوى :خاصة في الأماكن المغلقة.