يعتبر التمر أحد الأطعمة الأساسية على مائدة الإفطار في شهر رمضان، لما يحتويه من فوائد غذائية عديدة تسهم في تعزيز صحة الصائمين، فهو مصدر غني بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لبدء الإفطار بطريقة صحية ومتوازنة.
التمر مصدر للطاقة والفيتامينات
وبحسب الإمساكية الصحية التي أعدها المعهد القومي للتغذية، يتميز التمر بكونه غنيًا بالطاقة، حيث يحتوي 100 جرام منه على حوالي 315 سعرة حرارية، مما يجعله مصدرًا ممتازًا لتعويض الطاقة المفقودة خلال ساعات الصيام، كما أنه يضم مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل المغنيسيوم، والمنجنيز، والفوسفور، والحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والصوديوم، والزنك، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الجسم المختلفة.
وعند مقارنة التمر بالفواكه المجففة الأخرى، وجد أنه يحتوي على تركيز عالٍ من مضادات الأكسدة، والتي تسهم في تعزيز المناعة والوقاية من بعض الأمراض.
كما يحتوي على الكاروتينات، التي لها تأثير إيجابي على صحة العين والجلد، بالإضافة إلى الفلافونويدات، التي تعد من مضادات الأكسدة المهمة، ويمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.
ورغم الفوائد العديدة للتمر، إلا أنه من الضروري تناوله باعتدال، لتجنب استهلاك كميات زائدة من السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ولذلك يُفضّل تناول 2-3 تمرات عند الإفطار للاستفادة من فوائده دون الإفراط فيه.
ويصبح التمر خيارًا غذائيًا مثاليًا في رمضان، يجمع بين الفوائد الصحية والطاقة اللازمة للصائمين، مما يساعدهم على الحفاظ على نشاطهم وصحتهم خلال الشهر الكريم.
اقرأ أيضًا:
موجة حارة وتحذير من الأرصاد: لا تخففوا الملابس
اليوم.. وزارة التموين تطلق البرنامج الوطني لتدعيم رغيف الخبز بالمغذيات الأساسية
خطوات يجب اتباعها فورًا.. ماذا تفعل عند سرقة عداد الكهرباء؟